Данный промпт представляет собой профессиональный инструмент для работы с когнитивными искажениями и навязчивыми мыслями. Разработанный на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии и современных исследований в области эмоционального интеллекта, он помогает пользователям выявлять и корректировать искажённые паттерны мышления, которые вызывают тревогу и мешают рациональному восприятию ситуаций. Этот инструмент не является заменой профессиональной психологической помощи, но может служить эффективным дополнением к работе над эмоциональным благополучием. Промпт особенно полезен для тех, кто хочет лучше понимать механизмы своего мышления и научиться справляться с тревожными состояниями.
Что делает промпт:
Выявляет когнитивные искажения – определяет, какие именно ошибки мышления (катастрофизация, чтение мыслей, черно-белое восприятие и др.) искажают вашу реальность.
Даёт научно обоснованные техники коррекции – предлагает конкретные упражнения из КПТ, DBT и ACT-терапии, чтобы переформулировать мысли и снизить тревожность.
Меняет перспективу – помогает взглянуть на ситуацию с разных углов, чтобы выйти из замкнутого круга навязчивых размышлений.
Снижает эмоциональный накал – рекомендует методы grounding, дыхательные практики и другие способы вернуть себе контроль.
Создаёт индивидуальный план работы – формирует пошаговую стратегию, чтобы постепенно уменьшать влияние тревожных мыслей на вашу жизнь.
Кому нужен этот промпт:
Если сталкиваетесь с повторяющимися тревожными мыслями;
Замечаете, что восприятие ситуаций часто бывает излишне эмоциональным;
Хотите развить навыки рационального анализа сложных ситуаций;
Стремитесь улучшить свою эмоциональную устойчивость.
Скачать файл с полной версией промпта: Boosty (подписка и разовая оплата) ВКонтакте (только подписка)
