Что делает промпт
- Выявляет когнитивные искажения: определяет, какие именно ошибки мышления (катастрофизация, чтение мыслей, черно-белое восприятие и др.) искажают вашу реальность.
- Даёт научно обоснованные техники коррекции: предлагает конкретные упражнения из КПТ, DBT и ACT-терапии, чтобы переформулировать мысли и снизить тревожность.
- Меняет перспективу: помогает взглянуть на ситуацию с разных углов, чтобы выйти из замкнутого круга навязчивых размышлений.
- Снижает эмоциональный накал: рекомендует методы grounding, дыхательные практики и другие способы вернуть себе контроль.
- Создаёт индивидуальный план работы: формирует пошаговую стратегию, чтобы постепенно уменьшать влияние тревожных мыслей на вашу жизнь.
Кому нужен этот промпт
- Если сталкиваетесь с повторяющимися тревожными мыслями;
- Замечаете, что восприятие ситуаций часто бывает излишне эмоциональным;
- Хотите развить навыки рационального анализа сложных ситуаций;
- Стремитесь улучшить свою эмоциональную устойчивость.
